Dieta na każdą porę roku

7 lipca 2010, kategoria: Zdrowie | , , , , ,

5Dieta na lato z pewnością będzie się różniła od diety zimowej, przede wszystkim letnie upały sprawiają, że aż tak bardzo nie ciągnie cię do jedzenia. Głód mija wraz z ciepłem. A jeżeli jesteś głodna to chętniej sięgasz po specjały z ogródka, czyli świeże owoce i warzywa. Głownie dzięki temu dieta letnia jest znacznie lżejsza od tej zimowej. Latem organizm potrzebuje orzeźwienia, dlatego w twojej diecie pojawia się znacznie więcej koktajli owocowych, chłodników oraz przede wszystkim wody. Pamiętaj o tym, że latem półtorej litra wody wypijanej w ciągu dnia przez dorosłą osobę to prawdziwe minimum! Woda latem ma zbawienny wpływ na twój organizm, nie dość, że wspaniale go oczyszcza to w dodatku orzeźwia, nawilża od wewnątrz przesuszoną przez słońce cerę i włosy. Owoce i warzywa tworzą prawdziwie lekkie posiłki które nie obciążają organizmu dzięki czemu jesteś rześka i rządna letnich przygód. Latem znacznie szybciej i łatwiej spadamy na wadze. I właśnie, dlatego dieta latem jest tak ważna, należy pamiętać o tym by jeść regularnie gdyż bardzo łatwo jest wygłodzić organizm i doprowadzić do wycieńczenia. W letnie upały należy również pamiętać o tym by zwraca uwagę na to czy wszystkie spożywane produkty są świeże. Wiadomo, że w upale wszystko się szybciej psuje a jeżeli zjesz coś zepsutego możesz naprawdę bardzo szybko zepsuć sobie letni wypoczynek nie potrzebnymi chorobami łatwo jest zepsuć sobie urlop na dobre. Zimą organizm człowieka jak i innych stworzeń żyjących na ziemi nabiera tkanki tłuszczowej, aby utrzymywać ciepło w ciągu zimnych dni. Dlatego tak ważna jest zimowa dieta. Zimą każdy z nas łatwiej łapie różnego rodzaju przeziębienia. Częściej nienajlepiej się czujemy, ponieważ marzniemy. Dlatego właśnie odpowiednio zbilansowane posiłki oraz uzupełnianie witamin jest tak istotne. Nie zapominaj zima o owocach. Szczególnie ważne jest spożywanie sporych ilości cytrusów które mają w sobie ogromne dawki witaminy c , która to jest witaminą wspomagająca odporność. Odporność organizmu, to naturalna umiejętność zwalczania różnego typu drobnoustrojów, zimą jest ona szczególnie ważna gdyż tych drobnoustrojów w organizmie człowieka jest znacznie więcej. Pamiętaj o ty by w twojej diecie zimowej nie brakowało, żadnych ważnych elementów. Powinno być odpowiednio dużo cukrów, tłuszczy, białek i witamin. Białko jest bardzo ważne również, jeżeli chodzi o odporność. Należy, więc pamiętać o tym by jeść jogurty i innego rodzaju nabiał. Jednak zimą nie dogadzaj sobie słodkościami mówiąc, że uzupełniasz potrzebne cukry, gdyż zima naprawdę łatwo jest utyć a później naprawdę trudno jest zrzucić zbędne kilogramy. To powinno być dla ciebie główną motywacją do tego by twoja dieta zimowa nie była w żaden sposób przypadkową dietą, tylko taka, która w pełni będzie uzupełniać witaminowe i inne braki organizmu.

 

Różne rodzaje bólu

4 lipca 2010, kategoria: Zdrowie | , , , , ,

15Ból w okolicy żołądka najczęściej odczuwalny jest nad pępkiem, w górnej części brzucha. Taka dolegliwość może świadczyć o banalnej niestrawności wywołanej po spożyciu tłustego, obfitego, ciężkostrawnego posiłku. Jednak nie należy bagatelizować dolegliwości, gdyż ból może być wywołany chorobą wrzodową żołądka. Ból zwykle daje o sobie znać zwykle po zjedzeniu posiłku, a objawia się gnieceniem lub paleniem. Kiedy ból pojawia się sporadycznie, wówczas wywołany jest przez przejedzenie. Warto mieć wtedy w domowej apteczce herbatkę rumiankową lub miętową, która szybko i skutecznie upora się z dolegliwościami żołądka. Można też zażyć kilka kropli żołądkowych zakraplanych na łyżeczkę cukru. Jeżeli ból nie ustępuje, bądź bóle występują bardzo często można zaopatrzyć się w test diagnostyczny na obecność bakterii Helicobacter pyroli. Jeśli wynik będzie dodatni, niezwłocznie musimy zasięgnąć porady lekarza w celu podjęcia leczenia. Pewną ulgę w bólach żołądka mogą przynieść zioła: rumianek, mięta, dziurawiec, krwawnik pospolity lub korzeń tataraku. Bóle brzucha bywają czasami naprawdę męczące dlatego tak bardzo szukamy sposobów na ich uniknięcie. Najgorzej jest jeżeli ból złapie małe dziecko które naprawdę nie radzi sobie jeszcze z bólem, wtedy trzeba działać szybko i kategorycznie. Czasami niestety nie można uniknąc wizyty u specjalisty, który może pomóc w takiej sytuacji lecz jednak bywa i tak, że domowe sposoby na zwalczanie tego typu bólu wygrywają ze specjalistami. Ból karku i kręgosłupa jest bardzo dokuczliwy i dotyczy przeważnie kilku odcinków: szyjnego, piersiowego lub lędźwiowego. Występują przypadki promieniowania bólu do kończyn ręki lub nogi. Ból ten wywołany jest przez ucisk nerwu kulszowego biegnącego wzdłuż rąk i nóg człowieka. Najczęstszą przyczyna bólu jest napięcie mięśni przykręgosłupowych, dyskopatia lub zmiany zwyrodnieniowe. Walkę z bólem możemy rozpocząć poprzez miejscowe stosowanie leków, typu: maści rozgrzewające, bądź chłodzące, przeciwbólowe żele itp. Wielką ulgę powinien przynieść masaż bolącego miejsca z dodatkiem preparatu przeciwbólowego. Ciepła kąpiel, bądź zimny okład równie skutecznie przynoszą ukojenie. Czasem ból mija gdy zmienimy materac, bądź skorzystamy z poduszki ortopedycznej układającej się odpowiednio do kręgosłupa szyjnego. Zrelaksowany i odprężony kręgosłup uzyskamy śpiąc na boku z ugiętymi nogami tzw. pozycja embrionalna. Gdy ból nie ustępuje a do tego pojawiają się niedowłady kończyn należy jak najszybciej udać się do lekarza w celu podjęcia leczenia i późniejszej rehabilitacji. Kart i kręgosłup są wyjątkowo ważnymi elementami naszego organizmu dlatego musisz dbać o to by były w dobrej formie, kiedy odczuwasz ból w tych częściach ciała warto jest z nim walczyć. Jednak czasami warto jest przed walką skonsultować się z lekarzem specjalistą który doradzi ci w jaki sposób najlepiej jest prowadzić tę walkę.

 

Woda jako dawca życia

29 czerwca 2010, kategoria: Zdrowie | , , , , ,

20W okresie wakacyjnym, przy dużej ilości wolnego czasu i przy wysokich temperaturach ludzie dużo częściej odwiedzają zbiorniki wodne, baseny, jeziora czy jeżdżą nad morze. Czemu tak jest? Woda zdecydowanie obniża temperaturę ludzkiego ciała. Ponadto woda ma właściwości oczyszczające. Potwierdzeniem tego faktu mogą być zalecenia licznych dietetyków, którzy przy tworzeniu diet stosują wodę nieraz jako jedyny napój w jadłospisie. Jest jednak jeszcze jeden sposób dla którego woda może się stać sposobem na spalenie zbędnych kalorii. Wystarczy godzina pływania, by zrzucić aż czterysta kalorii. Jakie są dodatkowe zalety tego sportu? Ortopedzi zalecają zajęcia na basenie wszystkim osobom w każdym wieku, mających kłopoty z kręgosłupem lub kośćmi. Pływanie zmusza nad do używania rąk i nóg, co oznacza wzmocnienie mięśni obu par kończyn. Udając się na basen, powinniśmy jednak pamiętać o kilku niezbędnych rzeczach, by uchronić się od ryzyka zachorowania na jedną z chorób grzybicznych. Wystarczy zadbać o podstawowe zasady higieny. Należy pamiętać o zabraniu klapek, co może nas uchronić przed przykrą grzybicą stóp, makijaż przed basenem również jest niewskazany, ponieważ nawet najlepsze kosmetyki „wodoodporne” nie podołają przy działaniu chloru. Podstawowe rzeczy potrzebne na basen: czepek, klapki, ręcznik, strój do pływania. Gdybyśmy jednak woleli udać się na plażę, zamiast na basen zdecydowanie polecam plaże strzeżone. Opłata jest niewielka, a cały czas nad naszym bezpieczeństwem czuwają wyszkoleni ratownicy. Jaki więc problem w wybraniu odpowiedniego bikini i ruszeniu na podbój fal? Diety, ćwiczenia nie są to sposoby dogodne dla każdej kobiety. Czasami brak silnej woli i czasu, aby móc tak naprawdę zadbać o swoją figurę. Jest jednak jeszcze jedno wyjście, które może stanowić ratunek dla tych najbardziej zabieganych czy leniwych pań. Sposobem na ukrycie defektów figury jest odpowiedni dobór stroju. Przykładowo dla kobiet o sylwetce w kształcie jabłka, to znaczy charakteryzujących się dużym brzuchem i małymi piersiami oraz tyłkiem. Poleca się szerokie spodnie, zaprasowane w kant w ciemnych kolorach. Aby zamaskować brzuch należy dobierać żakiety z zapinanym paskiem. Jeżeli chodzi o bluzki to doskonałe w tym wypadku będą takie w kształcie litery V, które sprawią, iż biust będzie bardziej wyeksponowany, a piersi uwydatnione. Jeżeli chodzi o spódnice, warto zwracać uwagę na zapięcia, tutaj doskonale sprawdzą się te z zapięciami z boku, gdyż nie narażają one na nadanie dodatkowych objętości w okolicach brzucha. Co do butów to idealnymi okażą się te z klinem, gdyż idealnie podkreślą atrakcyjność i szczupłość nóg. Podobne stylizacje można wykonać dla pozostałych typów figur, dla każdej z nich znajdzie się coś odpowiedniego. Defekty nie muszą być dużym problemem jeżeli tylko znajdzie się doskonały pomysł, w tym wypadku strój na ich zamaskowanie. Kobiety nie powinny się poddawać jeśli diety nie odnoszą skutku, gdyż odpowiednio dobrane ubranie to niewątpliwie osiągniecie sporego sukcesu.

 

Dieta dla każdej kobiety

26 czerwca 2010, kategoria: Zdrowie | , , , , ,

6Każda młoda dziewczyna pragnie być zgrabną i ładną, chce, aby wymarzone jeansy dobrze się na niej prezentowały oraz, by ubierając obcisłą sukienkę nie wstydzić się fałdek na brzuchu. Figura pięćdziesięciokilogramowej modelki wypromowana przez media i prasę zawróciła w głowie nastolatkom i stała się dla większości ich życiowym celem. Dziewczyny są w stanie zastosować wszelkiego rodzaju diety, a nawet głodówki, by upodobnić się chociaż w małym stopniu do chudych aktorek, czy piosenkarek. Jednak zapominają przy tym o tym co najważniejsze, czyli o własnym zdrowiu. Osoby w wieku 14-16 lat niejednokrotnie nie mają pojęcia czym grozi stosowanie drakońskich diet w ich wieku. Nie wiedzą, że mogą nabawić się w ich wyniku poważnych problemów zdrowotnych. Tak młody organizm ciągle jest nastawiony na duże zapotrzebowanie energii, ponieważ ciągle rośnie i rozwija się. Chcąc zachować zgrabną figurę w wieku dojrzewania wystarczy przestrzegać kilku ważnych zasad. Pierwszą i najważniejszą jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie słodyczy, które tylko zapełniają żołądek nie pozostawiając w nim miejsca na porządny posiłek. Kolejną zasadą jest zastąpienie potraw smażonych gotowanymi lub duszonymi. Możemy się przekonać, iż ryba duszona smakuje równie dobrze, a może nawet lepiej niż usmażona na głębokim tłuszczu. Do naszego menu powinniśmy także wprowadzić duże ilości owoców i warzyw. Do tego należy pijać dziennie około 2 litry wody oraz nie zapominać o aktywności fizycznej.Ciąża to wyjątkowy stan nazywany przez niektórych ludzi nawet błogosławionym. Kobieta, przez te dziewięć miesięcy jest inna niż zwykle. Musi bardziej o siebie dbać, unikać wysiłków, często przebywać na świeżym powietrzu, a także stosować odpowiednią dla siebie jak i dla dziecka dietę. Rozwijający się w niej płód potrzebuje dużej ilości witamin i składników mineralnych, aby mógł rosnąć i przyjść na świat w pełni sił. Dlatego też, matki w tym okresie zwracają szczególną uwagę na to co jedzą. Muszą pamiętać o tym, aby ich posiłki były urozmaicone- im większa różnorodność, tym większa korzyść zdrowotna. Należy zwiększyć ilość spożywanych witamin i pierwiastków, a w szczególności żelaza. Tak więc kobieta w ciąży powinna jadać dużą ilość chudego mięsa, drobiu lub wędlin, nie zapominając o rybach. Posiłki należy przepłacać przekąskami złożonymi z owoców, warzyw i orzechów. Ważne jest także spożywanie dużej ilości wapnia, który znajdziemy w mleku, serze i jogurtach. Kategorycznie zabrania się spożywania alkoholu, gdyż może on poważnie uszkodzić płód w każdym stadium rozwoju. Ten sam zakaz dotyczy się również papierosów. Niewskazane są również duże ilości kawy i herbaty. Powinno się za to pić dużą ilość soków ze świeżych owoców i warzyw oraz wodę mineralną. Kobiety w ciąży miewają dziwne zachcianki żywieniowe, lecz w tym stanie można im wybaczyć nawet jedzenie ogórków koszonych polanych czekoladą.

 

Wapń i witamina D

24 czerwca 2010, kategoria: Pielęgnacja, Zdrowie | , , , , ,

12Wapń jest jednym z najważniejszych i podstawowych składników mineralnych. Jest niezbędny w naszej codziennej diecie. Wzmacnia zarówno kości jak i zęby, ale ponadto wspomaga odchudzanie. Wapń bardzo pomocny jest w profilaktyce cukrzycy. Naukowcy udowodnili, że odpowiednia dawka wapnia dziennie (ok. 1200 mg) obniża o około 21 procent ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wapń zmniejsza aktywność enzymów odpowiedzialnych za gromadzenie się tłuszczów, jak również wpływa na tolerancję glukozy. Produkty, które w znacznych ilościach zawierają wapń spotykamy w naszym codziennym jadłospisie. Wapń zawierają mleko i jego przetwory, jaja, kasza gryczana, pieczywo, warzywa strączkowe i liściaste (poza szpinakiem) jak również konserwy rybne takie jak: szprotki i sardynki. Dzienne spożycie to 1200 mg, czyli tyle co zawierają 4 szklanki mleka lub jogurtu.. Wapń z mleka jest najlepiej przyswajalny, dzięki jego spożywaniu zyskujemy odpowiednią ilość tego minerału . Wpływ na przyswajalność wapnia ma lizyna aminokwas zawarty w mleku. Wapń jest szczególnie istotnym związkiem w czasie wzrostu. Dlatego właśnie tak bardzo dba się o to by dzieci mialy dietę bogatą w wapń budujący kości i zęby. Produkty bogate w wapń są ogólnodostępne na pólkach sklepowych więc łatwo jest wzbogacić dietę w ten jakże ważny związek. Wapń jest istotnym składnikiem diety w każdym wieku lecz jego wzmożone zapotrzebowanie występuje w okresie intensywnego wzrostu organizmu. Witaminę D nazywa się witaminą zdrowia, ponieważ ma wpływ na funkcjonowanie niemal wszystkich organów w naszym organizmie. Witamina zapobiega rozwojowi nowotworów i chorób serca. Jej niedobór w diecie może tez podwyższyć o około 46 procent ryzyko cukrzycy typu II. Witamina D jest niezbędna do przyswajania wapnia, którego największą ilość znajdziemy w mleku i jego przetworach. Łagodzi również stany zapalne w organizmie, które w najczęściej występują u osób chorujących na cukrzycę. Dieta codzienna powinna być zasobna w witaminę D. Tą natomiast odnajdziemy w jajach, maśle, serze żółtym, tłustym mleku, tranie, rybach morskich, wątrobie, margarynie i mleku modyfikowanym dla niemowląt wzbogaconym w tę witaminę. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D to zaledwie 5 mikrogramów. Taką jej ilość odnajdziemy w plasterku wędzonego łososia (25 g), połowie puszki tuńczyka bądź w szklance tłustego mleka. Aż 80 % witaminy D czerpiemy z naszej skóry. W niej to pod wpływem słońca wytwarzana jest witamina D. produkty w których znajdziemy witaminę d nie są drogie ani tez nie dostępne dlatego właśnie nie powinno zabraknąć ich w twojej diecie. W końcu witamina d ma naprawdę ważną rolę w organizmie, wspomaga budowę kości poprzez umożliwienie pochłaniania przez organizm wapnia. Szczególnie ważne jest więc pojawienie się tej witaminy w organizmie dzieci i młodzieży więc pamiętaj by swoim dzieciom podawać produkty o dużej zawartości witaminy d.

 
 

Często popełniane błędy

W dużym błędzie są kobiety, które uważają, iż odpowiednio dobrana fryzura wystarczy do tego, aby stac się atrakcyjną. Otóż nie, okazuje się bowiem, iż to połowa sukcesu. Równie ważną rolę w postrzeganiu wizerunku odgrywa kolor włosów. Dobierając odcień należy pamiętać o jednej głównej zasadzie, a mianowicie, iż oczy, włosy i karnacja nie mogą posiadać tego samego odcieniu. Właścicielki zimnego koloru oczu powinny decydować się na farby o ciepłych barwach. Ciemne włosy wyostrzają rysy twarzy, jasne natomiast je łagodzą. Fryzjerzy dobierając kolor włosów kierują się systemem pór roku. Tak więc wiosny, posiadaczki cery złotej lub brzoskwiniowej, niebieskie bądź zielone oczy o naturalnym kolorze włosów blond najlepiej będą prezentowały się w odcieniach czerwieni, bordo, fioletu i złota. Podobnie rzecz ma się z jesienią, której naturalnym kolorem włosów jest rudy lub złoty, cera złota a oczy zielone. Latem określane są właścicielki cery oliwkowej, włosów blond oraz szarych lub szaro-niebieskich. Dla tego typu urody podobnie jak dla zimy doskonałe będą odcienie szare lub popielate. Zima charakteryzuje się oliwkową bądź porcelanową cerą, ciemnoniebieskim odcieniem oczu oraz ciemnymi włosami. Przy doborze odpowiedniej dla kształtu twarzy fryzury należy także pomysleć o odpowiednim do urody kolorze włosów, gdyż te dwa czynniki połączone mogą przynieść efekt, który znacznie zwiększy atrakcyjność kobiety.